Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Развитие памяти. НЛП. Психология. Современный подход.

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2000   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Дмитрий

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Развитие памяти. НЛП. Психология. Современный подход.


Служба Рассылок Subscribe.Ru проекта Citycat.Ru

Память. НЛП. Психология.
Современный подход.

8 декабря

Выпуск #012/2

Предыдущие выпуски

 

 

НАВЫКИ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПЛАНИРОВАНИЯ

 

IV. ПРОЯСНЕНИЕ МЫСЛЕЙ

 

Этот метод предназначен для того, чтобы разобраться в обилии мыслей, которые возникают в результате самых разных тревог. Он поможет вам прекратить бесконечные переживания по поводу случившегося и разработать план устранения неприятностей. Цель состоит в том, чтобы вы научились устранять навязчивые мысли или воспоминания, которые причиняют боль.

Освободившись от бесполезных тревог, можно сосредоточиться на происходящем, не думая о том, что уже случилось, или о том, что может произойти; контролировать мысли и поведение, а также добиться больших успехов в текущих делах. А если вы все же захотите разобраться в происшедшем или спрогнозировать будущее, ясность мысли вам не помешает.

Метод состоит из трех этапов.

Первую часть лучше выполнять перед сном. Она включает в себя анализ общего состояния ваших мыслей. Второй этап предполагает занятия в течение всего дня. Большинство из тех, кто пользовался этим методом, отмечали, что спустя 3-4 недели регулярных занятий существенно снижалась тревожность, повышалась работоспособность и появлялось больше свободного времени. На третьем этапе ваша задача — закрепление
достигнутых результатов и успешное применение метода в дальнейшем.

1. Первый этап: составьте список.

На первом этапе вам предлагается воспользоваться шаблонами. Еще раз повторяю, что самое важное — регулярность занятий. Если вы будете заполнять шаблоны и следовать советам, успех вам обеспечен.

 

Лист по очищению мыслей

Проблемы, мысли, приятные события Завер-
шено		 Незавер-
шено		 План действий














     

 

(а) Выберите время в течение дня, чтобы сесть, расслабиться и проанализировать все, что с вами произошло с самого утра. Очень важно расслабиться, тогда вы сможете спокойно обдумать все происшествия, всесторонне оценить ситуацию и выработать план действий.

(б) В левую колонку впишите происшедшие с вами события такого рода:

(1) очень приятные и интересные;

(2) незавершенные, такие как невысказанные мысли и чувства или недоделанная работа;

(3) неприятные;

(4) те, о которых вы постоянно думаете.
Это не займет много времени. Перечисляя и записывая события, вы сможете посмотреть на них со стороны, и это поможет прояснить ваше отношение к ситуации, определить, что именно в ней вызывает беспокойство, и скорректировать обычно предвзятое первое впечатление. Это упражнение будет полезно и при разработке плана выхода из неприятной ситуации. Не забудьте записать и хорошие, и плохие события. Тогда вы сможете и приступить к преодолению неприятностей, и усилить влияние хороших событий, тем самым уравновешивая картину дня. Как заполнять шаблон, смотрите ниже.

Проблемы, мысли, приятные события Завер-
шено		 Незавер-
шено		 План действий
1. Проспал и опоздал на работу.   V Купить бкдиьник.
2. Получил письмо от Ольги и Сергея. V    
3. В перерыве поговорил с Николаем про абонемент в театр.   V Позвонить в кассу, узнать цену и заказать билет.
4. Пообедал со Светой. Очень приятно поболтал с ней. V    
5. Заканчиваются деньги. Сильно обеспокоен этим.   V Сесть после ужина и распланировать бюджет. Сократить расходы. Придется бросить курить.
6. Заснул в автобусе по дороге домой. V    
7. Поужинал с семьей. V    
8. Говорил с детьми об успеваемости в школе. Обеспокоен насчет Саши.   V Нанять для Саши репетитора по математике
9. Немного почитал. V    

 

(в) Просмотрите составленный список и отметьте завершенные и незавершенные события. Если ситуация не разрешена, то, вспоминая о ней, вы почувствуете неудовлетворенность и беспокойство по этому поводу. Если событие завершено, поставьте галочку в соответствующей графе, а если остаются какие-либо сомнения — то в графе «не завершено».

(г) Завершенные дела выкиньте из головы. О них не стоит больше размышлять.

(д) Не тратьте на это упражнение больше 10 минут. К концу первой недели выделяйте на него около 5 минут. С каждым разом на это упражнение будет уходить все меньше времени.

(е) Выделите время, чтобы подумать над более трудными вопросами. Допустим, вы не в состоянии справиться с детьми или закончить работу. Вечером в течение 30 минут думайте о том, что вы можете сделать, чтобы решить проблему. Не стоит пытаться делать это во время заполнения шаблона.

(ж) Когда вы решите какой-либо вопрос, поставьте напротив него галочку в графе «завершено».

(з) Заполняйте шаблон каждый день в течение недели. Многие заметили, что, когда они перестали постоянно переживать, у них появилось больше свободного времени.

2. Второй этап: применение метода в течение дня

После ежедневного выполнения первого задания в течение недели переходите ко второму этапу.

Прежде чем отбросить какое-либо событие, определите, возвращаетесь ли вы к нему в мыслях или нет; если вы все время вспоминаете о нем, значит, оно еще не до конца решено. В этом случае постарайтесь закончить это дело, а уж затем переходите к следующему. Например, в конце разговора потратьте несколько минут, чтобы повторить основные положения и выяснить, все ли правильно поняли вы и ваши собеседники. Потребуется всего лишь минутка, зато вы будете уверены, что не осталось никаких неясностей.

Для того чтобы контролировать себя, продолжайте каждый день заполнять таблицы.

На второй стадии выполните следующие инструкции:

(а) В течение дня проверяйте, все ли события и дела завершены, не осталось ли чего-нибудь нерешенного, о чем вы продолжаете думать.

(б) Если дело решено, забудьте о нем.

(в) Если же нет, решите, если возможно, сразу или составьте план действий. Чтобы не забыть, сделайте пометки в блокноте.

(г) Вечером расслабьтесь и вспомните все, что произошло с вами за неделю. Если вы в точности следовали методу, то нерешенных проблем практически не должно остаться.

Применяя этот метод, вы не будете беспокоиться о нерешенных делах, данных обязательствах и т. д.

Перестав без конца волноваться, успокоив свои нервы, вы научитесь по-новому выходить из неприятных ситуаций. У вас появится больше свободного времени, и вы сможете больше внимания уделять важным делам. После двух недель уже не обязательно заполнять таблицу каждый вечер. Просто не забывайте постоянно контролировать свои мысли и старайтесь всегда вовремя завершать дела.

3. Третий этап: сохранение достигнутого

Когда вы пытаетесь измениться, есть опасность вернуться к старым привычкам. Чтобы этого не произошло, раз в полтора месяца заполняйте листы. Время от времени перечитывайте свои записи. Ответьте на вопросы, приведенные на следующей странице, чтобы определить, насколько вы преуспели.

 

 

Ответы на задачи Выпуска №11

 

1. Ночь, когда умер режиссер.

Поскольку ворота в доме, как и везде в округе, приводятся в действие с электрического пульта в доме, то, когда Райнес посигналил с улицы о своем прибытии, Гульд должен был сам нажать на кнопку. Следовательно, в тот момент он был еще жив. Вы не можете быть абсолютно уверены, но, по законам статистики, директор, вероятно, был правшой и не мог стрелять сам себе в левый висок.

 

2. Задача стремя банками.

Во-первых, отложите в сторону один нож. Вам предлагалось использовать не более четырех ножей, но это не означает, что все сразу. Обычная ошибка состоит в предположении лишь одного способа достижения цели и следовании только ему. Самое блестящее мышление не принесет плодов, если оно отталкивается от неверной гипотезы. Наиболее впечатляющие трюки фокусников и иллюзионистов рассчитаны на готовность аудитории воспринимать вещи сами собой разумеющимися и появление вопросов потом, когда трюк уже сделан.

Расположение ножей, дающее одно из решений задачи, показано на рисунке. Устойчивая треугольная платформа, размещенная на банках, достаточно прочна, чтобы выдержать вес стакана с водой.

 

 

Читатели, успешно справившиеся с заданием. 

 

З А Д А Ч И

 

1. Пожар.

Вы приехали в Пуэрто-Валларта на западное побережье Мексики для того, чтобы позагорать, половить рыбу в теплых водах Тихого океана и главное — отдохнуть от общества людей. К своему удивлению, вы находите некогда сонную деревушку наводненной туристами разного толка, киношниками и газетчиками, а также теми, кто скрывается от уплаты налогов или алиментов. Все они застряли здесь, потому что дороги, ведущие в ближайший мексиканский город, закрыты.

Вы почти справились с большим блюдом рыбы под пикантным чилийским соусом, когда за ваш столик садится местный инспектор полиции Луис Ромеро. Вы видите, что он жутко взволнован.

— Сеньор, — начинает он, — пожар. Ужасный пожар в новом магазине сеньора Лиетца. Он закупил множество вещей: кучи шерстяных пледов, фетровых сомбреро, глиняных статуэток, предназначенных для продажи туристам, — а теперь ничего этого нет. Превратилось в дым. Пуффф! — Ромеро изображает руками взрыв, смотрит очень печально и потом весело добавляет: — Но сейчас все в порядке. Сеньор Лиетц сам поймал этого человека. Сеньор пришел в магазин, а этот нехороший Кайетано, тот, который пьет слишком много текилы, стоял у большого ящика, где сеньор хранит деньги, Кайетано рассовывал песо по карманам, а магазин уже был в огне. Ах, такая потеря таких красивых пледов! — Инспектор Ромеро вздыхает. Потом с моментально изменившимся настроением он продолжает восхищенно: — Сеньор Лиетц — очень храбрый человек. Несмотря на большой живот (из-за любви к пиву), он двинул Кайетано вот так в одну скулу и вот так в другую. — Инспектор демонстрирует воображаемую битву. — Сеньор Лиетц связал Кайетано и вызвал нас, потому что было уже слишком поздно спасать его магазин.

— Сколько денег взял Кайетано? — спрашиваете вы. Инспектор пожимает плечами:

— Кто знает? Когда мы привезли его в тюрьму, у него не было никаких денег.

— Давайте-ка пойдем и побеседуем и со злодеем, и с жертвой, — предлагаете вы.

В тюрьме, сложенной из необожженного кирпича, открыты окна, густо зарешеченные железными решетками изящной работы. Вы находите Кайетано скорбно сидящим на подстилке из травы на полу своей камеры. Доктор накладывает швы на глубокую рану на затылке заключенного. Во всем остальном, за исключением свидетельств исключительного похмелья, индеец не представляет из себя ничего ужасного.

В тот момент, когда вы собираетесь задать вопрос, в приемную врывается сеньор Лиетц, его круглое лицо покраснело и взмокло от пота. С сильным немецким акцентом он повторяет вам рассказ о том, как схватил тугодума Кайетано, обчищавшего лакированную шкатулку с деньгами, оглушил вора двумя ударами, связал его и вызвал полицию. Тем временем содержание его рассказа превращается в пепел.

— Полагаю, страховка покроет ваши потери? — спрашиваете вы.

— О, да, — шипит владелец, — но мое время. Подумайте о моем времени!

— Я думаю, — отвечаете вы с насмешкой, — о том времени, которое вы проведете в тюрьме. Я очень сильно подозреваю, что вы сами подожгли свой магазин, чтобы получить страховую сумму, а потом оглушили беднягу Кайетано, чтобы свалить вину на него.

На какой улике основаны ваши выводы?

 

2. Задача с четырьмя банками. (2 балла).

Определите, можно ли построить платформу на четырех банках с помощью четырех ножей. Банки необходимо расположить в углах воображаемого квадрата с ребром чуть длинней ножа. Используйте все банки, то есть платформу постройте на четырех опорах. Ножи не должны касаться опорной поверхности, а конструкция должна выдерживать вес стакана с водой.

Ведущий рассылки: Алексей BestNlp@mail.ru

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru
Поиск
В избранное