Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Английский язык - секреты успешного освоения

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Английский от Смирнова" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Team

Статистика

13.480 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Выпуск 51 (1/2010) Стресс


Здравствуйте, дорогие мои подписчики!

Зима, холодные серые будни, депрессия…. – таково настроение многих моих друзей. Сегодня, я хотела бы предложить вам небольшую статью, опубликованную на страничке телеканала БиБиСи о том, как справляться со стрессом, причем не только вызванным погодными условиями.

 

STRESS – СТРЕСС

Stress in itself isn't necessarily harmful. Everyone needs goals and challenges. But too much can be damaging. We explain how to spot when stress is becoming unmanageable and suggest ways to deal with it.

Стресс, сам по себе, не всегда вреден. Каждому нужны цели и препятствия ну пути к их достижению. Но слишком много таковых могут иметь пагубное воздействие. Мы объясним как распознать, когда стресс становится неуправляемым и предложим способы, как с ним справляться.

Stress is a well-known trigger for depression and it can also affect your physical health. So it's important to identify the causes of stress in your life and try to minimise them.

Any sort of loss, from bereavement, divorce and separation to a child leaving home, causes stress, as do long-term illness and disability. But things such as marriage, moving house, a new job and holidays have quite high stress ratings too.

In work, worrying about deadlines or about not being up to the challenges of a particular task can cause stress.

Стресс является хорошо известным толчком к депрессии и может также повлиять на ваше физическое здоровье. В этой связи очень важно определить причины появления стресса в вашей жизни и попытаться их свести к минимуму.

Любая потеря, от тяжелой утраты, развода и расставания до отъезда ребенка из дома, вызывает стресс, равно как и длительная болезнь и нетрудоспособность. Однако, такие события как замужество, переезд на новое место жительства, новая работа и каникулы также имеют высокий рейтинг когда речь идет о стрессе.

В рабочей среде, беспокойство о крайних сроках сдачи какого-либо проекта или о невозможности справиться с трудностями при выполнении какого-то определенного задания также может вызвать стресс.

Symptoms of stress

Some common signs of too much stress include:

  • ·         Increased irritability
  • ·         Heightened sensitivity to criticism
  • ·         Signs of tension, such as nail-biting
  • ·         Difficulty getting to sleep and early morning waking
  • ·         Drinking and smoking more
  • ·         Indigestion
  • ·         Loss of concentration

It's important to act to relieve damaging stress before it affects your physical or mental health.

Симптомы стресса

Распространенными сигналами о наличии слишком большого количества стресса в жизни являются нижеследующие симптомы:

  • ·          Повышенная раздражительность;
  • ·          Повышенная чувствительность к критике;
  • ·          Признаки напряжения, такие как обкусывание ногтей;
  • ·          Трудности при засыпании и раннем пробуждении;
  • ·          Повышенное употребление сигарет  и алкоголя;
  • ·          Нарушение пищеварения;
  • ·          Потеря концентрации

Очень важно предпринять меры по борьбе со стрессом до того как он начнет влиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Dealing with stress

The secret of managing stress is to look after yourself and, where possible, to remove some of the causes of stress. If you start to feel things are getting on top of you, give yourself some breathing space.

Take a day off work, domestic chores, family and everything else that puts pressure on you. Spend the day doing only relaxing things that make you feel good. It can make all the difference, reducing the threat to your wellbeing.

Some ways to cope with stress:

  • ·         Accept offers of practical help
  • ·         Do one thing at a time - don't keep piling stress on stress
  • ·         Know your own limits - don't be too competitive or expect too much of yourself
  • ·         Talk to someone
  • ·         Let off steam in a way that causes no harm (shout, scream or hit a pillow)
  • ·         Walk away from stressful situations
  • ·         Try to spend time with people who are rewarding rather than critical and judgmental
  • ·         Practise slow breathing using the lower part of the lungs
  • ·         Use relaxation techniques

Как бороться со стрессом

Секрет борьбы со стрессом заключается в наблюдении за собой и избегании некоторых причин, вызывающих стресс, когда это возможно. Если вы начинаете чувствовать что вы уже не в состоянии справиться со всем происходящим, дайте себе передышку.

Устройте себе выходной от работы, повседневной работы по дому, семьи и всего остального, что оказывает на вас давление. Проведите день, занимаясь только тем, что приносит вам расслабление и позитивные эмоции. Это может существенно изменить ситуацию, снижая угрозы вашему хорошему самочувствию.

В число некоторых способов борьбы со стрессов входят следующие меры:

  • ·          Принимайте предложения в практической помощи;
  • ·          Решайте вопросы по очереди – не допускайте скапливания стресса на стрессе;
  • ·          Знайте свой собственный предел – не увлекайтесь чрезмерным соперничеством и не ожидайте от себя слишком многого;
  • ·          Поговорите с кем-либо;
  • ·          Выпустите пар каким-либо безвредным способом (покричите, повизжите или побейте подушку);
  • ·          Избегайте стрессовых ситуаций;
  • ·          Постарайтесь проводить время с такими людьми, которые отдают должное вашим заслугам и качествам, а не с теми, кто склонны критиковать и осуждать;
  • ·          Применяйте практику глубокого дыхания, используя нижнюю часть легких;
  • ·          Используйте различные техники релаксации.


Stress caused by work is the second biggest occupational health problem in the UK (after back problems). Because there's still a stigma attached to mental health problems, employees are often reluctant to seek help in case they're seen as unable to cope.

Many situations can lead to stress at work. These include:

  • ·         Poor relationships with colleagues
  • ·         An unsupportive boss
  • ·         Lack of consultation and communication
  • ·         Too much interference with your private, social or family life
  • ·         Too much or too little to do
  • ·         Too much pressure, with unrealistic deadlines
  • ·         Work that's too difficult or not demanding enough
  • ·         Lack of control over the way the work is done
  • ·         Poor working conditions
  • ·         Being in the wrong job
  • ·         Feeling undervalued
  • ·         Insecurity and the threat of unemployment

Стресс, связанный с работой

Стресс, вызванный работой, является второй по значимости производственной проблемой, наносящей вред здоровью в Великобритании (второй после проблем со спиной). Так как к душевным проблемам со здоровьем до сих пор относятся как к чему-то позорному, сотрудники часто не хотят обращаться за помощью в случаях, когда они не могут справиться.

Множество ситуаций может привести к проблемам на работе. Включая:

  • ·          Плохие отношения с коллегами;
  • ·          Начальник, который не выказывает поддержки;
  • ·          Недостаточное количество советов и общения;
  • ·          Слишком большое вмешательство в вашу личную, социальную или семейную жизнь;
  • ·          Слишком большая или слишком маленькая загруженность;
  • ·          Слишком большое давление и нереальные сроки сдачи проектов;
  • ·          Слишком сложная или недостаточно сложная работа;
  • ·          Недостаток контроля надо выполнением работы;
  • ·          Плохие условия труда;
  • ·          Неправильно выбранная работа;
  • ·          Чувство недооцененности;
  • ·          Чувство нестабильности и  угроза безработицы.

When people feel under impossible pressure at work, they tend to work harder and harder to try to close the gap between what they're achieving and what they think they should be achieving. They stop taking breaks and lose touch with their own needs.

Когда люди чувствуют невозможно сильное давление на работе, они стараются работать усерднее и усерднее чтобы уменьшить пробел между тем, что они достигают и тем, что они считают, они должны достичь. Они перестают делать перерывы и думать о собственных нуждах.

Tackling work stress

There are general things you can do:

  • ·         Talk to someone you trust - at work or outside - about the things that are upsetting you
  • ·         Use whatever counselling or support is available
  • ·         Work regular hours and take all the breaks and holidays you're entitled to.
  • ·         If things get too much, book a day off or a long weekend
  • ·         Use flexitime, if available, to avoid rush-hour travel or to fit in with childcare needs
  • ·         Look after yourself through exercise and healthy eating
  • ·         Tackle addictions to alcohol, smoking or other drugs


Есть общие меры, которые вы можете предпринять:

  • ·          Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете – на работе или за ее пределами – о тех вещах, которые вас расстраивают;
  • ·          Используйте любую возможность получить совет или поддержку;
  • ·          Работайте в отведенные часы и делайте перерыв и берите отпуск тогда, когда он вам положен;
  • ·          Если вы чувствуете что набирается слишком много всего, возьмите отгул или длительные выходные;
  • ·          Воспользуйтесь преимуществом скользящего графика, если это возможно, чтобы избежать проезд в часы пик или чтобы иметь возможность позаботиться о ребенке;
  • ·          Следите за собой посредством регулярных тренировок и здорового питания;
  • ·          Боритесь с пристрастием к алкоголю, курению и другим наркотикам.

 

А теперь на основе того, что вы прочитали, постарайтесь ответить на следующие вопросы:

What are the main symptoms of stress?

What should you do to tackle stress?

Do you have your own way of tackling stress?

Надеюсь, отвечая на вопросы, вы постарались, все же, выразить основные идеи прочитанной статьи своими словами…. А, может быть, даже обогатили их своими собственными рассуждениями…

На этом, мои дорогие подписчики, я с вами прощаюсь… Желаю вам плодотворной рабочей недели и прекрасного настроения. А напоследок, позвольте мне познакомить вас с известным высказыванием одного из ведущих специалистов в области малого бизнеса, Майкла Гербера: «My experience has shown me that the people who are exceptionally good in business aren’t so because of what they know but because of their insatiable need to know more.» (Согласно моему опыту, люди, которые исключительно хороши в ведении бизнеса, являются таковыми не благодаря тому, что они знают, а благодаря своему ненасытному желанию знать больше.)

Ваша Александра

 

 

Как справиться со стрессом на работеWork-related stress
В избранное