Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Ноябрь 2024 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
Знания бывают теоретические и практические. 20 лет опыта тренировок в
спорте и фитнесе наложили отпечаток на понимание теории физических
упражнений. Годы работы тренером показали мне, что только часть из того что
написано может быть с успехом применено в фитнес-тренировках современного
человека, занятого работой или учебой. Я Вам расскажу истории из реальной
практики своих клиентов. Мои знания являются не только результатом изучения
теории, но и мысли, которая рождается прямо на персональной тренировке и
создает новые идеи для повышения эффективности занятий. Среди моих клиентов
люди разных профессий, возрастов и уровней физической подготовки, поэтому
каждый найдет, что-то важное для себя. В рассылке я расскажу Вам истинные
причины успеха тех, кто добился желаемого результата в тренировках. Надеюсь
Вы сможете увидеть их и применить мой опыт в своих занятиях. Практика
делает знания истинными!Если Вы согласны со мной, то я буду рад видеть Вас
среди подписчиков рассылки "Персонального фитнеса" от практикующего
тренера.
С уважением, Лев Гончаров - персональный тренер
Статистика
+2 за неделю
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Информационный Канал Subscribe.Ru Персональный фитнес рассылка персонального тренера Льва Гончарова Здравствуйте! Вас уже поздравили С Новым годом и Рождеством? Тогда я присоединяюсь к поздравлениям и желаю вам всем в этом году всего самого наилучшего! Прошли празники и встал вопрос "Пить или не пить. Если вы сейчас подумали об алкоголе, то вы мысленно еще в праздниках. Я же хочу вас настроить на тренировки и работу над собой. Пора идти заниматься. И сегодня я хотел бы рассказать вам о том, почему общеприн...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Информационный Канал Subscribe.Ru Персональный фитнес Льва Гончарова Н овости Теперь рассылка выходить раз в месяц. Она более информативна и посвящена вашим письмам. Присылайте их по адресу: personfitness@mtu-net.ru 5 шагов планирования тренировки <Начав заниматься в тренажерном зале, ходила туда с "листочком", на котором была написана программа - упражнение, отягощение, кол-во повторов. Я была уверена, что каждый раз в течение, предположим, месяца, программу менять не буду. Но оказалось, что это...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Информационный Канал Subscribe.Ru Персональный фитнес Сделайте их активными! В прошлой рассылке вы познакомились с понятием больших двигательных единиц. Но сами по себе большие двигательные единицы к развитию мышц не приводят. Рис Так выглядит мотонейрон, который подходит к мышечным волокнам, образуя двигательную единицу. Теперь становиться понятным, что рост мышц зависит от тренировки больших двигательных единиц в большей степени, чем от тренировки маленьких. У каждого человека природой заложены и маленьк...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Информационный Канал Subscribe.Ru Персональный фитнес Правило размера или .повышайте порог возбуждения ваших мышц. Для тренировок мышц одни предпочитают использовать веса поменьше и поднимать их больше раз, другие используют небольшое количество повторов, но веса поднимают очень значительные. Возникает вопрос: "достаточно ли тренироваться с малыми весами для увеличения мышц и их силы, или нужно стремиться к использованию в тренировках более тяжелых отягощений. Ответить на этот вопрос можно, рассмотрев физи...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Информационный Канал Subscribe.Ru Персональный фитнес Любили ли вы физкультуру? Почему одни люди занимаются фитнесом долго и результативно, а другие не успев достигнуть уровня тренировки, когда наступает видимый результат, прекращают занятия? Это явление можно рассмотреть и попытаться объяснить с точки зрения трудов русских физиологов Павлова и Сеченова. Речь идет об условных рефлексах и высшей нервной деятельности. Вместе с мышцами и сердечно-сосудистой системой к тренировочным нагрузкам адаптируется и не...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Информационный Канал Subscribe.Ru Персональный фитнес Что лучше 3х12 - 15 или 15,15,12 Сравните две записи "3х12-15" и "15, 15,12. Первая запись показывает сколько подходов в скольких повторениях необходимо сделать на тренировке в каком-то упражнении. Она читается следующим образом: "Три подхода по двенадцать - пятнадцать повторений. Так обычно пишут план на первую тренировку. Но если вы на второй тренировке не знаете сколько повторов вам сделать в конкретном подходе, то у вас нет плана тренировки с четко ...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Информационный Канал Subscribe.Ru Персональный фитнес Содержание: Как задать вопрос тренеру, чтобы ответ был полезен? На сайте появились ответы на более чем 20 новых вопросов. Открыт форум. Задана тема: Нужны ли "кубики" женщине? Как задать вопрос тренеру, чтобы ответ был полезен? Любая тренировочная программа составляется для конкретного человека. Нет программы, которая подошла бы для двух, даже очень похожих людей, потому что каждый должен пройти свой путь. Программа тренировки выстраивается при помощи д...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Информационный Канал Subscribe.Ru Персональный фитнес За двумя зайцами Лев Гончаров Самыми часто встречающимися целями в фитнес тренировках являются - уменьшение жира и укрепление мышц. Первая цель должна привести к снижению массы тела, вторая к ее увеличению. Для достижения первой необходим отрицательный энергетический баланс , для достижения второй положительный. Поэтому часто говорят, что нельзя одновременно и жир сбрасывать и мышцы набирать. Но практика показывает, что есть те, кто за один период време...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Информационный Канал Subscribe.Ru Персональный фитнес Когда делятся мышцы? Лев Гончаров При составлении тренировочной программы начинающие, а к ним я отношу всех, кто не тренировался последние 3 недели, говорят о том что в одни дни они будут тренировать одни мышцы, в другие дни - другие. Например в понедельник и четверг - грудь, бицепс и плечи, а во вторник и пятницу - спину, трицепс и ноги. Такое деление мышечных групп в комплексе по дням называют "двухдневным сплитом. Если все тренируемые мышцы разделить...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Информационный Канал Subscribe.Ru Персональный фитнес Держите траекторию! Основа тренировки - это прогрессивная нагрузка, то есть постоянное ее увеличение. Нагрузку можно повысить, увеличивая количество повторений или прибавляя рабочий вес. Другой вариант - делать больше подходов или упражнений на тренируемую группу мышц. Более редким, но не менее эффективным способом является улучшение техники исполнения упражнения. Представьте себе, что вы изменили траекторию подъема веса и она увеличила момент вращения ...
