Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова ЭТО НЕ ЗАСТОЙ - ЭТО НАЧАЛО РОСТА МЫШЦ!



ЭТО НЕ ЗАСТОЙ - ЭТО НАЧАЛО РОСТА МЫШЦ!

 

 Опытные атлеты знакомы со словами "плато" или "застой"? Появление этих слов в голове говорит о том, что уже несколько недель никак не получается увеличить вес на штанге. 
Первые два месяца все идет хорошо: растет и сила, и мышцы. Через два месяца перестает расти и то, и другое. Можно подумать, что мышцы и сила перестали расти, но это не так. Плато - это основа... Основа роста мышц!
Вам знакомо словосочетание "формирование двигательного навыка"? После того, как вы включили новое упражнение в свои тренировки мозг 2 месяца привыкает - учится напрягать нужные мышцы.   
Только после того, как мозг привык к упражнению, начинается настоящие тренировки для роста мышц. Теперь, когда сформировался двигательный навык, увеличение нагрузки будет происходить не за счет техники, а за счет РОСТА МЫШЦ! 
Но что делают многие?
В тот самый момент, когда начинается настоящий рост мышц, новичок меняет программу тренировок и начинает разучивать новые упражнения. Для роста мышц - это очень плохо!
Чтобы увидеть, как растут мышцы нельзя менять упражнение минимум 6 месяцев при условии, что это упражнение делается 3 раза в неделю.
Напомню, что 6 месяцев - это 26 недель. Только когда вы сделаете 78 тренировок не меняя упражнения вы увидите рост мышц.   
Выбор упражнений - это Ваш выбор.
"Выбирай любое упражнение и привычка сделает его легким". Лично я выбираю удобные упражнения. Мне удобно отжиматься, подтягиваться и выпрыгивать, потому что это можно делать дома или во дворе. 
Иногда упражнения нужно менять. Может возникнуть ситуация, когда одна и та же траектория перегружает маленький пучок мышцы и возникает боль. Тогда нужно на несколько недель поменять упражнение ради изменения траектории движения. А потом можно снова вернуться к любимому упражнению. 
Например, обычные отжимания я могу поменять на отжимания от брусьев; подтягивания - на тягу гантели, которую храню под кроватью; а выпрыгивания - на пистолетик. 
Мало, кто об этом знает, но если делать одно и тоже упражнение не 6 месяцев, а несколько лет, то оно становится привычным, родным, любимым. 

 Читать далее...>>> 

 

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня! 
В избранное