Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Как выбирать упражнения для роста мышц?

Я делал в зале разведение рук лежа, и ко мне подошел тренер, и сказал, что, так у меня никогда мышцы не вырастут. Что он имел в виду?

Дмитрий, 19 лет, г.Новосибирск

Чтобы мышцы росли, нужно серьезно подойти к выбору упражнений, нагрузки и техники их выполнения. Попробуйте провести простое исследование. Понаблюдайте, как тренируются люди вокруг вас. В большинстве залов вы увидите тех, кто выглядит хорошо и хорошо прогрессирует, и тех, кто об этом только мечтает. Чаще всего вторых оказывается значительно больше. Не допускайте ошибок тех, кто находится в большинстве не самых лучших.

Выбор упражнений должен быть продиктован главной целью. Цель – рост мышц, а значит и рост объема и интенсивности нагрузки. Для этого запомните главное правило тренировки…

http://www.levgon.ru/notes/notes-120.html

Менцер не прав!

Я хотел задать вопрос по поводу отношения силы мышц к их объемам. Чтоб увеличивать мышечную массу необходимо наращивать веса. Но вот вопрос, в этом случае имеет значение количество повторений в сете, и количество самих сетов? Просто, если только сила влияет на рост мышц, то целесообразно ли вообще подниматься выше 3-5 повторений, и делать более одного сета на мышечные группы?

Сергей Тасков, Харьков, 31 год

Количество повторений значение имеет! Если не поднимать штангу, то мышцы не вырастут. Повторение – не только мать учение, но и мать тренированности.

Рассматривайте повторения в более широком смысле этого слова. Считайте повторения не только в подходе, но и в упражнении.

Давайте проведем простой опыт. Вы будете делать в течение года 1 подход по 3-5 повторений. А я, в течение того же года 8 подходов те же 3-5 повторений. К примеру мы каждый проведем по 100 тренировок. Будем есть за одним столом, одну пищу и одинаковыми порциями. Спать одинаковое…

http://www.levgon.ru/notes/notes-121.html
В избранное