Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Взрывные особенности накачки массы

Я хочу накачать массу. Есть ли кроме жимов лежа, приседаний и тяг более эффективные упражнения.

Ренат, 21 год.

Бытует мнение, что массу растят тяжелые и базовые упражнения. Говорят, если хочешь накачать массу, делай только жимы лежа, приседания и становую. Однако, есть еще ряд упражнений, которые растят общую массу не хуже, а скорее даже лучше. Существует много видов спорта, где большая мышечная масса является главным условием победы. Это тяжелая атлетика, борьба, американский футбол и даже спринтерский бег. В межсезонье спортсмены этих видов спорта тренируются как культуристы, потому что и задача у них та же - набрать побольше мышц. Но силовая тренировка у них состоит только из многосуставных упражнений со штангой. Все эти упражнения они делают в…

http://www.levgon.ru/notes/notes-118.html

Как техника упражнений влияет на рост мышечной массы?

 Мне приходилось наблюдать, как человек с более развитыми мышцами тренируется с весами меньше, чем

другие. Если сила мышц и их объем зависят друг от друга, то разве такое возможно?

Игорь, 27 лет, г. Красноярск

Для роста мышц важны не только объем и интенсивность нагрузки, но и техника выполнения упражнения. Упражнения на любую группу мышц нужно научиться правильно делать и в дальнейшем совершенствовать его технику. На практике часто бывает наоборот, чем дольше человек занимается в тренажерном зале, тем хуже его техника с точки зрения воздействия на мышцу. Со временем, такой человек изменяет свою технику для того, чтобы поднять больший вес, но для целевой группы мышц это означает снижение нагрузки. Например, в начале, такой человек осваивает технику жима лежа для тренировки грудных мышц. 70% - нагрузки ложится на грудь, 15% - плечи, и 15% - трицепс. Затем, чтобы прибавить вес он начинает в большей степени включать трицепс, плечи, добавляя при этом работу мышц спины и силу инерции. Таким образом увеличив вес отягощения, такой человек, нисколько не…

http://www.levgon.ru/notes/notes-119.html
В избранное