Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Персональный фитнес от Льва Гончарова
|
У меня проблема... после продолжительной болезни мой вес составляет 23.5 кг при росте 146... кахексия, практически отсутствие мышц. Жуткая слабость... скажите, пожалуйста, какое оптимальное количество калорий в сутки мне необходимо для набора веса и какова оптимальная скорость его набора, но так чтобы развивались мышцы, а не откладывались кг жира? Какая пища предпочтительнее? Какой тип физзанятий предпочтительнее? В Вашем случае необходимо, чтобы калорийность была более 800 ккал. В эти 800 ккал обязательно нужно включить хотя бы 100 граммов мяса, рыбы или птицы. Кроме этого полезно добавить хотя бы 200 грамм фруктов. Остальные продукты можно есть в любом количестве, ориентируясь на аппетит. Упражнения лучше подбирать силовые. Тренироваться в режиме, благоприятном для развития силовой выносливости. Тренировки могут проходить дома. Желательно, чтобы они были… http://www.levgon.ru/notes/notes-59.html
Могу ли я при росте 159см., весе 50 кг. сбросить 5-7 кг, бегая на беговой дорожке по 60 мин в день со скоростью 3.3 км в час и есть при том как обычно. (Не ем только хлеб) У каждого человека свое понимание бега. Однако, в оздоровительной физкультуре существуют нормы скорости ходьбы и бега. Среди специалистов принято считать, что ходить нужно со скоростью до 7 км в час. От семи до десяти километров в час переходят на джоггинг (англ. шаркающий бег) или в России такую скорость принято называть трусца. Бегом считают скорость свыше 10 километров в час. Обычно, когда люди начинают регулярно заниматься бегом, у них повышается аппетит. Я знаю мало людей, которые записывают все, что съели, а потом анализируют свои записи. Чаще всего бывает так, что люди начинают заниматься бегом, у них повышается аппетит, они едят больше, но… |
У меня проблема… вес 23,5 кг.
А что если бегать со скоростью 3.3 км в час?| В избранное | ||
