Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


10 см к каждому бедру

Где-то читала, что для того чтобы на велотренажере наиболее успешно сжигать жир, а не накачивать мышцы, нужно долго на нем сидеть при небольшой нагрузке и пульс должен быть определенной частоты. Мой пульс в нормальном спокойном состоянии 56/60. Какой должен быть пульс при занятиях? Как долго нужно заниматься в день? Как часто (каждый день или через день)? Если нужно мои параметры рост 160см, вес 57 (после беременности осталось 10кг лишних, причем по 10см прибавилось к обьему каждого бедра).

Обычно у моих клиентов пульс при занятии в 2 раза больше, чем в покое. В вашем случае, будет хорошо, если пульс при занятиях будет 120 ударов.

Мои клиентки стараются набирать 3 часа тренировок в неделю. Это может быть каждый день по 30 минут или 3 раза в неделю по часу.

Если целью является снижение объемов, то я…

http://www.perfit.ru/asw6/630.html

Врачи запрещают тренировки

Бросил тренироваться. Перерыв месяцев 5. Сердечное давление поднялось до 100. Самочувствие ухудшилось. Врачи запрещают тренировки. Можно ли с чего-нибудь начать, чтобы была польза?

Врачи могут запретить спорт, но не могут запреть физкультуру.

Физкультура от спорта отличается интенсивностью. Физкультурник может стать спортсменом, если будет постепенно увеличивать нагрузку.

Физкультурник никогда не тренируется на пределе. Мои клиенты начинают тренировку с нагрузкой равной половине их возможностей. Постепенно, вместе с…

http://www.perfit.ru/asw6/631.html

Идут сосудистые звездочки

У меня по всем ногам идут сосудистые звёздочки и сами вены хоть и не выпирают, но их видно - как-будто кожа стала тонкая... Муж совестует бегать - и всё пройдёт. Но можно ли давать такую нагрузку на ноги или лучше плавание, аэробика дома, что-то другое?

Можно выбрать любой вид аэробики, главное правильно подобрать нагрузку.

Сосудистые звездочки – это слабые сосуды. Сосуды можно укрепить любым видом аэробики.

Своим клиенткам нагрузку я подбираю по…

http://www.perfit.ru/asw6/632.html

Как массу сделать упругой

Занимаюсь я чуть меньше года, но результаты уже есть не плохие, массу груди я нарастил. А вот подскажите мне, пожалуйста, как теперь мне можно ее сделать упругой, чтобы она была более твердой, сколько подходов и повторений необходимо делать, ну и конечно сколько % веса?

Большую упругость мышцам дают тренировки на силовую выносливость. Обычно – это 10-12 повторений. Процент от максимума 60, интенсивность 80-90.

Тренировки на силовую выносливость могут быть чаще силовых. Если силовые подходы до отказа я рекомендую…

http://www.perfit.ru/asw6/633.html

Я бы не хотела, чтобы моя грудь стала меньше

Я планирую записаться в фитнес, чтобы подкорректировать некоторые недостатки своей фигуры, но я бы не хотела, чтобы моя грудь стала меньше, возможно ли это, если да, то на какие занятия мне лучше записаться?

О том, как увеличить грудь с помощью тренировок, я уже писал здесь http://www.perfit.ru/asw/040_rasti_grud.htm.

Бывает, но не всегда, когда грудь женщины становится меньше из-за быстрых потерь веса. Это происходит в первую очередь по причине обезвоживания и снижения количества питательной жидкости в груди.

Чтобы грудь сохраняла свои формы, я рекомендую…

http://www.perfit.ru/asw6/634.html

И шею подлечили, и форму не растеряли

В последних повторах тяжелых подходов начинает болеть голова. Был у врача. Сделали МРТ (магнитно-резонансную томографию). Врач диагноза не поставил. Выписал таблетки и мази. Пока помогло слабо. Уже 3 недели особых изменений нет. Голова так же болит, когда газету читаю. Что посоветуете?

Хорошо бы посмотреть на функциональный рентген. Это снимок шей при различных положениях головы. Это и в 4 раза дешевле, и дает более ясное видение проблемы.

Часто у людей бывает цервикогенная головная боль. Изменения в суставах приводят к изменению в сосудах. Изменения в сосудах вызывают головную боль.

При нагрузках и неловком положении головы может возникнуть…

http://www.perfit.ru/asw6/635.html

Чтобы спина была в порядке

У меня проблемы со спиной, межпозвоночная грыжа, надо заниматься спортом, чтобы спина была в порядке, какой вид спорта посоветуете и есть ли специальные упражнения для тех, у кого проблемы такого плана.

Проблемами укрепления спины занимаются в реабилитационных центрах или фитнес клубах.

О сложности тренировок при межпозвонковой грыже я писал здесь http://www.perfit.ru/asw6/333.htm

Однако начать укреплять спину можно дома с обычных…

http://www.perfit.ru/asw6/636.html

Еда. Что и сколько

А что вы посоветуете по питанию, его организации...

Стараюсь кушать 4 раза в день...

Меню примерное: (завтрак: овсянка (большая тарелка + чай с бутербродом (батон масло сыр)

После учёбы обед 2 яйца, плавленный сырок, хлеб стакан молока,

тренировка

после тренировки кефир

1 ужин 17:30-18:00 каша (гречка, перловка, рис ит.д + рыба либо курица)

2 ужин где-то в 21:00 - творог... + кефир

Рост 200 вес 81... тренируюсь месяц ... вес стоит на месте...

Вместе со своими клиентами я разбираю не только что есть, но и сколько есть.

Вам можно рекомендовать для начала 2 пачки творога, 200 грамм рыбы или курицы. Каши 600 грамм в день. Хлеба…

http://www.perfit.ru/asw6/637.html

Что эффективнее дорожка или велотренажер?

После родов очень поправилась при росте 154  вес 67 кг., сейчас хочу приобрести беговую дорожку или велотренажер, но что эффективнее, посоветуйте??? Или без разницы? Заниматься имею возможность только дома, маленький ребенок.

Обычно велотренажер предпочитают беговой дорожке, если есть проблемы с суставами. Если Ваше здоровье в порядке, то лучше предпочесть дорожку, потому что ходьба и бег для любого человека более привычное занятие, чем езда на велосипеде.

Поначалу у моих клиенток расход энергии на беговой дорожке выше, чем на велосипеде, потому что ходьба или бег привычнее. Однако…

http://www.perfit.ru/asw6/638.html

Мышцы растут во сне

Хотелось бы узнать Ваше мнение о времени приема протеина. Пишут разное. Слышал, что нужно выпивать дневную порцию перед сном, вроде как мышцы растут во сне. А как на самом деле обстоят дела с протеиновым коктейлем?

Дневная порция на ночь – это много!

Мышцы, действительно, растут ночью.

Однако, то что Вы съели днем усвоится организмом ночью. Если Вы равномерно едите в течение дня, то на ночь достаточно потребить…

http://www.perfit.ru/asw6/639.html

Больше 30 грамм белка не усвоится

Я слышал, что за один прием пищи больше 30 грамм белка не усвоиться, поэтому нужно часто пить протеин. Нельзя ли питаться как обычно 3 раза в день и растить мышцы?

Мои клиенты питаются как обычные люди 3-4 раза в день. Протеин они пьют только после тренировки. Чтобы восполнить потери белка на тренировке. Бывает, что за тренировку они теряют больше 30 грамм белка. Это значит, что нужно потребить больше, чем 30 грамм белка.

Я заметил, а потом и подсчитал, что обычно человек теряет 1 грамм белка за один подход тренировки.

Если мой клиент весом 60-80 кг на тренировке сделал 25 подходов, то после тренировки я рекомендую ему с протеиновым напитком выпить не меньше…

http://www.perfit.ru/reklama/zero5.html

Добавлены новые методики тренировок

http://www.perfit.ru/video/met77.html

http://www.perfit.ru/video/met78.html

http://www.perfit.ru/video/met79.html

http://www.perfit.ru/video/met80.html

http://www.perfit.ru/video/met81.html

Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.
В избранное