Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2008   →
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

Автор

MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Наедаюсь и снова тренируюсь Я вначале занималась по 30 мин, в день. Теперь дохожу до 2-3 часа за раз, потом очень хочется кушать, не сдерживаюсь наедаюсь и опять сажусь на него и еду такое же кол-во времени. Я понимаю, что это не верно, поэтому прошу помощи, т. к. вижу, что мои бедра намного увеличились при том же весе и это не мышцы, а жир. Такое может быть, что если заниматься по многу + питаться много, но калории все сжигаю и поправляться не в мышечной массе, а в жировой? Питание в дни тренировок обычно отличается от питания в дни отдыха. Чтобы не было срыва, нужно есть много овощей. Многие врачи советуют пить больше воды – 3 литра в день. Я своим клиенткам советую есть больше овощей. Одна моя клиентка тренируется 2 часа в день. Она съедает… http://www.perfit.ru/asw6/620.html С помощью какой фармы быстро набрать массу Я хочу задать самый излюбленный в наше время вопрос. С помощью какой фармы быстро и менее безболезненно для себя набрать мышечную массу!!! Переносимость препарата и дозы определена природными задатками, опытом и стажем человека. Один и тот же препарат, в одной и той же дозе по разному влияет на разных людей. Начинать нужно всегда с доступного препарата и с… http://www.perfit.ru/asw6/621.html Грыжа в пояснице Недавно диагностировали грыжу в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. В настоящее время есть болезненные ощущения в этой области. Подскажите, пожалуйста, какие нагрузки предпочтительны в таких случаях? Следует ли исключить силовые тренировки? Боль нужна для того, чтобы жить с учетом этой боли. У большинства людей спина болит не всегда, а только периодами. Сначала нужно подождать, когда боль утихнет. Тренировки начинают в момент, когда спина не болит. Силовые тренировки помогают укрепить спину и со временем избавляют от болей в спине. Хорошо укрепление спины сочетать с… http://www.perfit.ru/asw6/622.html Ноет низ спины У меня ноет низ спины. Что делать, чтоб это прекратилось и какие последствия могут быть, если я не буду обращать на это внимание? Обычно это бывает от становой или приседаний. Первое, что я советую сделать своим клиентам в таком случае – это снизить вес в этих упражнениях на половину, плюс добавляю упражнения на растяжку спины. Обычно уже через 3 недели все проходит. Если этого не сделать, то в один день может боль быть такой, что… http://www.perfit.ru/asw6/623.html Что увеличивает рост? Я хотела спросить, правда ли, что при занятиях волейболом (3 раза в неделю) увеличивается рост? Рост увеличивается, примерно, до 22 лет. Волейболистки, действительно, высокие, но они высокие не от тренировок, а от природы. Те, кто не вырос до нужной высоты, обычно прекращают тренировки. Поэтому на соревнованиях высокого уровня мы видим только высоких, которые остались после естественного отбора. Однако, мои клиенты убедились, что упражнения на… http://www.perfit.ru/asw6/624.html Новые отжимания Занимаюсь отжиманиями уже около 3-х месяцев. В основном делю три подхода по 30 раз. Недавно узнал о других видах отжиманий и решил попробовать что-то новое. С чего посоветуете начать? Обычно я рекомендую своим клиентам делать в отжиманиях не менее 4-х подходов и не более 12 повторов. Если клиент может сделать более 4-х подходов более, чем по 12 отжиманий в каждом, то я могу усложнить… http://www.perfit.ru/asw6/625.html Макдональдс против шейпинга 1:0 Занимаюсь шейпингом уже год. В начале занятий весила 47 при росте 160см. Сейчас вес 52кг. Что-то результат получился обратный.... Большинство людей знают Макдональдс. Знают его логотип и меню. Знают качество продуктов и размер предлагаемой порции. Все это потому, что у Макдональдса централизованное управление. А чем люди занимаются на шейпинге? Какие упражнения они делают? Сколько подходов в упражнении и сколько повторений в подходе? Одинаковое качество тренировок в шейпинге не гарантировано так же как качество еды в Макдональдсе. Я думаю поэтому, большинство людей, которые регулярно… http://www.perfit.ru/asw6/626.html Последнее время начал слабеть Я посещаю зал почти год, (через день) и думаю, добился неплохих результатов, но мне кажется в последнее время "начал слабеть", тобишь раньше мне эти веса давались легче, может, стоит попить какие то препараты??? Что бы помочь мышцам... Обычно снижение результатов на тренировках я наблюдаю у своих клиентов на фоне их не высыпания. Увеличение нагрузки естественным образом приводит к увеличению количества сна для восстановления. Многие мои клиенты, начав тренироваться, не… http://www.perfit.ru/asw6/627.html Ягодицы – просто караул! Подскажите, как подтянуть ягодичные мышцы, за 9 мес. беременности все атрофировалось, просто караул! Хорошее упражнение для ягодиц – это махи назад. Минимальная продолжительность нагрузки на ягодицы – 8 минут. Это значит, в день нужно делать минимум 4 подхода. Иногда мои клиентки, если есть необходимость, доводят продолжительность нагрузки на ягодицы до 30 минут в день – это 15 подходов. Количество повторений в подходе подбирается… http://www.perfit.ru/asw6/628.html Какие упражнения помогут подтягиваниям? Как улучшить результат в подтягивании?(надо подтянуться 3 раза) Какие упражнения со штангой и гантелями помогут? Помощники подтягиваний – это становая тяга и сгибания рук.  Чтобы начать хорошо подтягиваться нужно в становой работать с весом равном весу тела, а руки сгибать со штангой равной половине собственного веса.  Если мой клиент весит 70 кг, то я ставлю целью научить тянуть 70 кг и сгибать руки со штангой 35 кг.  Первая тренировка всегда проводится с весом…  http://www.perfit.ru/asw6/629.html  Я надеялся на прирост чистых мышц  3 месяца назад начал пить протеин. Масса выросла на 6 кг! Но вместе с мышцами появился живот и бока. Я надеялся на прирост чистых мышц. Почему так произошло?  Почти все спортивные продукты выглядят как белый порошок. В виде порошка продают и белки и углеводы. Однако, углеводы в 4 раза дешевле белков.  «Нечистые» бизнесмены часто под видом белка продают углеводы, просто наклеив другую этикетку на банку.  Купив углеводы под видом белка, человек надеется…  http://www.perfit.ru/reklama/zero4.html Добавлены новые методики тренировок http://www.perfit.ru/video/met72.html http://www.perfit.ru/video/met73.html http://www.perfit.ru/video/met74.html http://www.perfit.ru/video/met75.html http://www.perfit.ru/video/met76.html Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}