Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2008   →
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

Автор

MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Нужно искать группу себе подобных… Будет ли происходить снижение массы тела при весе в 90 кг в группе по занятию шейпингом, где занимаются стройные девушки или, нужно искать группу себе подобных? Мне приходилось видеть, когда менее подготовленные женщины тренировались рядом с более подготовленными. Обычно, менее подготовленные тренировались в свою силу. Что это значит? Тренер дает… http://www.perfit.ru/asw6/610.html Чем гнутая штанга лучше прямой? Штанга с w-образным грифом отличается от штанги прямой? Она лучше в тренировке или хуже? Я в тренировках со своими клиентами гнутую штангу использую крайне редко. Гнутую штангу обычно используют для тренировок бицепсов и трицепсов в сгибаниях и разгибаниях рук. На самом деле… http://www.perfit.ru/asw6/611.html Что лучше: фитнес, аэробика или шейпинг? Как лучше подтянуть и укрепить мышцы живота и бедер? Занятиями фитнесом, аэробикой, шейпингом или чем-то другим? Не важно как называть упражнения, главное, чтобы они соответствовали Вашим целям. Недавно одной из клиенток во время тренировки в тренажерном зале между подходами я порекомендовал делать 30 подъемов на степ-платформу. Она спросила: «Это занятия на тренажерах или степ-аэробика?» Я ответил: «Это… http://www.perfit.ru/asw6/612.html Что выбрать для поддержки формы Какую систему упражнений выбрать - для поддержки формы, а не для увеличения мышечной массы! Увеличивать количество раз в подходе или держать одну норму? Чаще всего ко мне приходят люди, которые хотят стать лучше. Однако, бывает, что люди приходят сохранить то, что имеют. Для начала мы с клиентом устанавливаем то, что он имеет. Проводим простые тесты в… http://www.perfit.ru/asw6/613.html Я все делаю правильно, а результата нет… Я много тренируюсь, правильно питаюсь, но вес не уходит. Почему? Это очень частый вопрос, который мне задают мои клиентки. Для начала я взвешиваю человека и записываю результат в дневник тренировок. Это важно! Потом мы вместе составляем… http://www.perfit.ru/asw6/614.html Бицепс за короткое время Я хочу накачать бицепс за короткое время и хочу видимый результат! Что для этого следует делать! Какое-то питание или что-то еще? Имею ввиду, что (питание - занятие). Помогите, буду очень рад и благодарен вашему предложению (указанию). Обычно бицепс качают сгибаниями рук.  Однако, как базу для бицепса своим клиентам я рекомендую тягу блока. Мои клиенты делают тягу блока 8-10 подходов за тренировку. Обычно этого достаточно, чтобы ощущался результат. Если бицепс действительно сильно отстает от широчайшей, тогда я рекомендую… http://www.perfit.ru/asw6/615.html Что лучше: бег или плавание? Скажите, пожалуйста, равноценны ли по нагрузке тренировки по 40 минут плавания без остановки в бассейне и 40 минут бега на дорожке? И что предпочтительней? Хочется, чтоб ушли не нужные килограммы в области бедер. Если человек хорошо бегает и плавает, то 100 метров плавания равносильны 400 метрам бега. Если человек плохо бегает, то при беге он тратит сил больше. Однако, когда техника бега улучшиться, то это же расстояние он пробегает с… http://www.perfit.ru/asw6/616.html Об узких плечах Скажите, пожалуйста, как увеличить обьем плеч. Они у меня очень узкие. Всем известны жимы для плеч. Это могут быть жимы гантелей сидя или стоя, жимы штанги сидя или стоя, с груди или из-за головы. Все эти упражнения эффективны для роста плеч. Иногда я рекомендую клиентам дополнительно… http://www.perfit.ru/asw6/617.html Время для пресса Сколько времени (месяц или меньше)нужно потратить на упражнения для пресса чтобы был виден результат? Это зависит от того, какой слой «кожи» закрывает мышцы живота. Нормальный слой кожи, при котором виден пресс – это 0,5-1 см защипа. Статистика тренировок моих клиентов показывает, что… http://www.perfit.ru/asw6/618.html За 3 месяца я поправился с 55 до 62 кг Я занимаюсь 4 раза в неделю. В понедельник я качаю руки, грудь и предплечье, вес две гантели по 10 кг. Во вторник я качаю трапецию, руки, ноги и предплечье и так через день. У меня вопрос: когда я составил эту программу, то за 3 месяца я поправился с 55 до 62 кг, но сейчас вроде мышечная масса не растет. Почему? Питаюсь я завтрак, обед в школе далее обед перед тренировкой - это омлет из 6 яиц, сразу после тренировки я пью молоко и съедаю яблоко, через час опять ем, далее еще 1-2 раза ем. Рост мышечной массы во многом зависит от количества подходов в базовых упражнениях на тренировке. Мои клиенты начинают с 24 подходов в базовых упражнениях за тренировку. Базовые упражнения – это… http://www.perfit.ru/asw6/619.html На воде или молоке Мне в тренажерке посоветовали пить протеин. Как его лучше разводить: на воде или молоке? На молоке оно конечно вкуснее, но дел в том, что я хочу еще подрельефиться. Не повредит ли молоко сжиганию жира? Основатель одной крупной фирмы, которая производит протеин и продает его больше всех в мире, никогда не качался. Он не мог пить молоко, потому что его организм не переносил лактозу (молочный сахар). В молоке, даже обезжиренном, сахара больше, чем белка в 2 раза. Обычный рацион современного человека содержит много сахара и мало белка. Этот дисбаланс с годами приводит к порче фигуры. Жира становится много, а мышц мало. Чтобы исправить фигуру… http://www.perfit.ru/reklama/zero3.html Добавлены новые методики тренировок http://www.perfit.ru/video/met67.html http://www.perfit.ru/video/met68.html http://www.perfit.ru/video/met69.html http://www.perfit.ru/video/met70.html http://www.perfit.ru/video/met71.html Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}