Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Обладает ли йога похудательным эффектом?

Начала заниматься фитнесс-йогой. Очень нравится, чувствуется хорошая растяжка мышц. Скажите, пожалуйста, обладают ли занятия йогой похудательным эффектом? И чем еще полезна йога для фигуры кроме развития гибкости?

Говоря по-простому йога растягивает, укрепляет и успокаивает.

Неподвижные позы укрепляют мышцы, которые их удерживают. Обычно это мелкие мышцы и не требуют много энергии, поэтому значительного эффекта для похудания не оказывают.

Однако, спокойная нагрузка и философия йоги успокаивают не только мысли, но и аппетит. Некоторые мои клиентки, занимаясь йогой…

http://www.perfit.ru/asw6/600.html

Не хватает сил подтянуться больше пяти раз

Скажите, пожалуйста, что делать? У меня не хватает сил подтянуться больше пяти раз.

Нужно подтягиваться в подходе 3 раза.

Если мой клиент поставил целью научиться хорошо подтягиваться, то я рекомендую подтягиваться каждый день. Делать по 10 подходов, но не до отказа.

В ваше случае это будет…

http://www.perfit.ru/asw6/601.html

Ухожу с него «еле живая»

Хочу с вами посоветоваться, у меня после тренировок в спортивном зале  (в первой половине дня), через час-два повышается давление.

Я хожу месяц в спортзал 2 раза в неделю, начинаю с 20 минутной разминки на "лыжном" тренажере, там я выкладываюсь по полной (может зря), т.е. ухожу с него "еле живая", потом  немного работаю на мышцы бедер, ягодиц, пресс, и и укрепление спины. Вообщем то, и все, верх и руки не трогаю. Все время интенсивной тренировки около часа, потом я иду в душ и ненадолго в сауну, там не пересиживаю два раза минут по 5.

Через час-два у меня поднимается давление, чувствую себя плохо. Подскажите, что я делаю не так.

Даже спортсмены не выкладываются на тренировках, выкладываются они только на соревнованиях. И только с соревнований они должны уходить «со щитом или на щите».

Мои клиентки тренируются с нагрузкой 60-70 % от максимума, т.е. в 2/3 своих сил. Этого достаточно, чтобы…

http://www.perfit.ru/asw6/602.html

Помогите составить рацион питания

Хочу сбросить лишнее, и подкачать мышцы, но не знаю, как составить рацион питания на день... помогите с этим…

Начать нужно с составления списка продуктов.

Сначала мои клиенты говорят, какие продукты они будут есть. Потом некоторые из продуктов я одобряю, другие…

http://www.perfit.ru/asw6/603.html

Я приобрела гребной тренажер, но не ощущаю его воздействия

Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения для укрепления мышц спины можно делать дома? Мне посоветовали как самый оптимальный тренажер для поддержания физической формы дома - гребной тренажер. Я приобрела тренажер гребной Ketler Favorit, но не ощущаю его воздействия на мышцы ног и спины.

Причина либо в недостаточном сопротивлении, либо недостаточной частоте, либо недостаточной продолжительности.

Обычно у тренажеров есть регулятор уровня сопротивления. В большинстве тренажерах он имеет 12 уровней. Для многих моих клиенток достаточный уровень от 3 до…

http://www.perfit.ru/asw6/604.html

Экдистерон после метандростенолона

Эффективен ли Экдистерон? И даст ли он результаты, если до этого был пропит курс метандростенолона?

Экдистерон действительно обладает анаболическим эффектом. Проверено мной и некоторыми моими клиентами. Однако, его эффект меньше, чем у метандростенолона.

После курса метандростенолона обычно…

http://www.perfit.ru/asw6/605.html

Где правда?

Раньше я делала выпады, сгибая переднюю ногу до прямого угла. В Вашем ролике увидела, что нужно ее сгибать больше. Но меня тренер учил сгибать до прямого угла. Так где же правда?

Иногда, когда я делаю некоторые изменения в технике выполнения упражнений, мои клиенты мне говорят: «Это что, до этого мы делали это упражнение не правильно?»

На самом деле, любое исполнение упражнение, которое не приводит к травме, приносит человеку пользу, если…

http://www.perfit.ru/asw6/606.html

Приседы со штангой над головой и локти

Когда выполняешь приседы со штангой над головой, надо выпрямлять руки в локтях полностью или локти должны быть немного согнуты, чтобы исключить нагрузку на локтевые суставы?

Желательно выпрямлять руки полностью.

Как и в любом упражнении, начинать лучше с небольшого веса. Дождавшись, когда локти привыкнут к весу, постепенно вес штанги увеличивать.

Некоторые мои клиенты начинают с…

http://www.perfit.ru/asw6/607.html

Мой М=2650. Как похудеть?

Мой М=2650;как похудеть?

Предполагаю, что «М» - это метаболизм, выраженный в килокалориях.

Для того, чтобы вес начал снижаться, нужно создать дефицит метаболизма в 10% или 500 ккал. В Вашем случае – это 265-500 ккал.

Этот дефицит можно создать диетой, но своим клиенткам я рекомендую это делать тренировками. При хорошей нагрузке женщина с суточным…

http://www.perfit.ru/asw6/608.html

Хочу иметь массивные руки

Хочу иметь массивные руки. Сколько упражнений на бицепс нужно делать, чтобы руки стали массивными?

Красота руки в бицепсе, а масса в трицепсе. В напряженном состоянии рука с большим бицепсом смотрится эффектнее, а в расслабленном состоянии рука с большим трицепсом смотрится массивнее.

Своим клиентам я рекомендую тренировать трицепс не меньше, а иногда и больше чем бицепс, ведь даже анатомически трицепс в руке занимает места…

http://www.perfit.ru/asw6/609.html

Хочу качаться на рельеф

Я хочу начать качаться на рельеф, потому что прошел тест на композицию тела. У меня оказалось в теле много жира и мало мышечной ткани. Диетолог сказал, что я ем много сладкого. Если я уберу сладости и добавлю протеин, у меня станет лучше рельеф, то есть больше мышц и меньше жира?

Сахар – это рафинированная свекла. Протеин – это рафинированное молоко. Насколько сахар влияет на рост жира, настолько протеин влияет на рост мышц.

У многих моих клиентов до знакомства со мной в рационе было больше 40 граммов сахара в день. Этот сахар они набирали в сладостях и сладких напитках. От этого они жирели, но не все.

Белка же в рационе явно не хватало. Многие мужчины ели…

http://www.perfit.ru/reklama/zero2.html

Добавлены новые методики тренировок

http://www.perfit.ru/video/met64.html

http://www.perfit.ru/video/met65.html

http://www.perfit.ru/video/met66.html

Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.
В избранное